短時(shí)間內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂效果有限。跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，前30分鐘主要消耗糖原儲(chǔ)存，約需要30分鐘才能開(kāi)始分解脂肪。只慢跑20分鐘根本無(wú)法分解很多脂肪。

慢跑一小時(shí)約消耗350千卡熱量，而20分鐘只有約120千卡，相當(dāng)于一碗米飯的熱量。要減去1公斤脂肪需要燃燒7700千卡熱量，一個(gè)月堅(jiān)持慢跑只能減脂不到0.5公斤。而通過(guò)控制飲食，一周就可以減脂0.5公斤以上。

飲食控制對(duì)減脂效果更好。體重越重的人，基礎(chǔ)代謝熱量越高，日常的熱量消耗也更大。在減脂期間，通過(guò)飲食控制可以制造更大的熱量缺口。

在減脂期間，飲食攝入的熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，這是健康減脂的前提條件。保持每天消耗的熱量與攝入熱量之差不低于500千卡，一個(gè)月可以有效減脂2公斤以上。

體重較重的人，通過(guò)飲食控制一個(gè)月最多可以減脂3到4公斤，相比慢跑來(lái)說(shuō)，效果更好。

在飲食減脂過(guò)程中，一定要確保每日攝入足夠的蛋白質(zhì)滿足身體需求。蛋白質(zhì)具有較強(qiáng)的飽腹感，可以減緩由于飲食控制帶來(lái)的饑餓感，避免攝入過(guò)多食物。

蛋白質(zhì)可以有效防止肌肉流失，并在力量訓(xùn)練的幫助下促進(jìn)肌肉合成。增加肌肉量后，身體的瘦體重會(huì)增加，體脂含量會(huì)下降，有效避免減肥后的反彈。減肥期間，每天的蛋白質(zhì)攝入量不應(yīng)低于體重的克數(shù)。

健康減肥是飲食控制和運(yùn)動(dòng)結(jié)合的過(guò)程，其中飲食控制的重要性遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)。如果選擇跑步應(yīng)堅(jiān)持40分鐘以上，才能達(dá)到有效的減脂效果。