經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，慢跑40分鐘比騎自行車或騎動感單車更有效。雖然三種運動可消耗300千卡的熱量，但是慢跑只需要40-50分鐘，而騎自行車需要1小時-75分鐘，而騎動感單車只會鍛煉到腿部肌肉，其他部位缺少鍛煉。相比之下，慢跑則需要腿、臂、腰和腹部合作才能保持平衡，從而鍛煉到全身大部分肌肉。你可以通過簡單的方法來判斷哪些肌肉被鍛煉到了：運動后哪些部位感到酸痛，哪些部位明顯出汗和失去脂肪。事實上，體質(zhì)是決定瘦身效果的重要因素，易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)的差異非常大。易胖體質(zhì)需要較大的運動量才能分解脂肪，易瘦體質(zhì)則只需要少量的運動就可以迅速分解掉多余脂肪。如果你想瘦身，最好在專業(yè)的營養(yǎng)師的幫助下，形成易瘦體質(zhì)。