首先，要盡量將動作做標(biāo)準(zhǔn)完整，有意識地將全身運動起來，將跑步產(chǎn)生的反作用力作用于全身，而不是全部施加在小腿上。這樣，小腿不僅不會變粗，你還將獲得性感迷人的小腿。

其次，在跑步結(jié)束后，建議立即做一下腿部肌肉的伸展與按摩，讓腿部肌肉得以恢復(fù)到之前的正常長度。這種方式還可以增加肌肉的彈性，讓肌肉保持很好的柔韌性。保持這種動作持續(xù)一段時間，你的腿部還會變得更修長緊致。

因此，只需要掌握動作的標(biāo)準(zhǔn)完整性，每天進(jìn)行30分鐘到1個小時的跑步機(jī)鍛煉，你就可以塑造完美身材。