1.散步：走路是一種易于實(shí)施且對(duì)身體無害的鍛煉方式。您可以選擇每天步行30分鐘，甚至每小時(shí)起身散步一下，增加身體的活動(dòng)量。

2.瑜伽：瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以緩解身體的壓力、提高身體的柔韌性和塑形的效果。您可以在家中學(xué)習(xí)瑜伽視頻或參加社區(qū)瑜伽課程。

3.游泳：游泳是一種關(guān)節(jié)受力較少的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉，消耗身體熱量，增加身體的耐力。

4.騎自行車：騎自行車是一種有趣的運(yùn)動(dòng)方式，既鍛煉又放松。您可以在周末騎自行車去野外或沿海地帶，體驗(yàn)一下開闊的自然世界，同時(shí)鍛煉身體。

總之，對(duì)于初學(xué)者來說，可以從簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)開始，適當(dāng)增加身體熱量消耗量即可。同時(shí)提醒您，如果您有基礎(chǔ)疾病，如心臟病等需要向醫(yī)生咨詢是否適合進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。