1. 盡量減少久坐的時(shí)間，特別是飯后，俗話說得好“飯后百步走，活到九十九”。飯后散步不僅有益于健康，還可以預(yù)防小肚子。 2. 多做一些伸展懶腰的動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞。 3. 在睡覺前，可以在床上做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、踢腿練習(xí)等，有助于促進(jìn)睡眠。

此外，在飲食方面也需要加以控制：

1. 盡量不吃或少吃油炸、膨化等垃圾食品。 2. 飯量控制在七分飽，遵循早餐吃好、午餐吃豐富、晚餐吃少的原則。早餐多吃些營養(yǎng)豐富的食物，如雞蛋、牛奶等，午餐可以多品種搭配，包括肉類和蔬菜，晚餐盡量減少攝入量，選擇低熱量的食物，可以不吃肉，多吃蔬菜。為了避免“吃不飽”的感覺，可以在飯前先喝一碗湯，可以選擇蔬菜湯或粗糧湯等。 3. 盡量避免零食誘惑，在家中不要存儲(chǔ)零食，因?yàn)榱闶惩亲畲蟮耐{。當(dāng)嘴饞時(shí)，可以選擇水果如蘋果、葡萄等。

特別提示：選擇無果肉的原味酸奶，選擇全麥面包，不喝飲料，多喝白開水。在攝入肉類時(shí)，以白肉（如雞肉、魚肉）為主，豆腐是很好的減肥食品。擠公交時(shí)，可以抬起腳尖一直站立，有助于瘦小腿。

希望我總結(jié)的這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有所幫助！