運動和合理的飲食是快速減肥的關(guān)鍵。

一、運動：

1. 有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一種以有氧代謝為主的耐力性運動，可以提高人體新陳代謝，消耗存儲的能量并防止轉(zhuǎn)化為脂肪，同時也能幫助分解已經(jīng)積聚的脂肪。

2. 有氧運動包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續(xù)做完，每天累計運動時間應(yīng)超過40分鐘，中間可以有休息，但每次運動總消耗熱量應(yīng)達到300千卡。

3. 運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果通常只持續(xù)兩天，所以運動最重要的是要堅持，如果不能每天做運動，最好每兩天至少做一次。

二、飲食：

1. 避免食用油膩、重口味、含高糖食物，例如雞排、泡面、蛋糕等，因為這些食物通常含有大量鈉、油脂和糖分。

2. 選擇簡單、天然清爽的食物來烹調(diào)，這樣可以避免給腸胃增加負擔(dān)，最好控制熱量在100大卡左右。

3. 吃飯時滿足感很重要，與其多吃幾口，不如多咀嚼幾下。可以選擇一些需要咀嚼時間較長的食物，這樣可以減少體重增加的機會。