一、運動： 1. 有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。這種運動以有氧代謝為主，可以加快新陳代謝，消耗能量，避免能量過剩轉(zhuǎn)化為脂肪。同時，它也可以分解已積聚的脂肪。 2. 有氧運動可以選擇慢跑、散步和快走、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、瑜伽和太極拳等。每次運動最好一次持續(xù)做完，每天累計時間達到40分鐘以上，中間可以停止，但每次消耗的熱量要達到300千卡。 3. 運動可以提高新陳代謝率，但效果最多只能持續(xù)兩天，所以要堅持運動很重要。如果不能每天運動，最少也要每兩天運動一次。

二、飲食： 1. 拒絕油膩、重口味、甜度高的食物，例如雞排、泡面、蛋糕等。這些食物通常含有大量鈉、油脂和糖分。 2. 選擇簡單、天然清爽的食物，能減輕腸胃負擔，最好控制熱量在100大卡左右。 3. 咀嚼食物的時間對于滿足感很重要。與其多吃幾口，不如多咬幾下。選擇那些需要咀嚼時間較長的食物，可以減少體重增加的機會。

這樣就更容易理解和運用了。