1. 早晨起床喝一杯溫開(kāi)水。溫開(kāi)水有助于排出體內(nèi)積聚的廢物，防止脂肪積聚在小腹下造成膨脹。這種方法既有助于身體健康，也能幫助減肥，而且成本低。

2. 根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇適合自己的食物。每個(gè)人的體質(zhì)和對(duì)食物的反應(yīng)都不同。為了從內(nèi)部減肥和改善體質(zhì)，減肥者需要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的減肥食物。例如，寒性體質(zhì)的人應(yīng)避免食用過(guò)冷的食物，因?yàn)檫@會(huì)進(jìn)一步降低體溫，導(dǎo)致新陳代謝失衡，不能消耗更多的熱量，也不能完全排出體內(nèi)的廢物和毒素，從而加重易胖體質(zhì)。

3. 合理膳食，搭配均衡營(yíng)養(yǎng)。很多減肥者喜歡選擇素食或減少脂肪攝入來(lái)減肥，但這種方法并不一定有效。素食中確實(shí)有些比同等重量的肉類食物低熱量，如蔬菜和五谷類食物，但素菜中也有高熱量的食物，比如炸春卷和素什錦等以油和糖為主的素菜。此外，人體需要均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入，經(jīng)常吃素菜而不吃肉菜會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良和維生素缺乏。脂肪類食物無(wú)法被輕易消化，進(jìn)食后可以減少淀粉和零食的攝入，有助于減肥。因此，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，還有助于健美。在飲食方面，可以選擇低脂肉類如牛肉、兔肉和禽肉，炒菜時(shí)盡量少用油，晚餐可以選擇涼拌菜來(lái)減少油脂攝入。

4. 飯前喝一杯溫開(kāi)水或一碗湯羹。飯前喝一杯溫開(kāi)水或一碗湯羹可以適度填飽肚子，增加飽腹感，減少進(jìn)餐量，同時(shí)溫性流食可以暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)飯后消化，改善排毒和便秘。但需要注意避免喝比較冷的開(kāi)水或湯羹，因?yàn)槔湫粤魇硶?huì)急劇降低體溫，甚至減緩新陳代謝，特別是對(duì)于寒性體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，冷性流食會(huì)對(duì)體質(zhì)產(chǎn)生負(fù)面影響。

5. 晚上8點(diǎn)后盡量減少食物攝入。絕對(duì)不要在9點(diǎn)后進(jìn)食，晚餐最好在8點(diǎn)之前完成，因?yàn)橥砩?點(diǎn)后蛋白質(zhì)攝入會(huì)急劇增加，如果不能及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體內(nèi)脂肪積聚。所以，最好在8點(diǎn)之前吃晚餐，并忍住吃宵夜的欲望，否則會(huì)讓體質(zhì)更容易胖，并減緩新陳代謝。

6. 運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇快走來(lái)消耗熱量。散步可以減肥，但效果較差，而快走是一種更有效地消耗熱量的運(yùn)動(dòng)?？觳阶邥r(shí)，要保持正確姿勢(shì)，先腳跟著地，然后腳掌完全著地，上身挺直，腹部收緊，以稍微出汗的效果為最佳。如果想要增加運(yùn)動(dòng)效果，可以大幅度擺動(dòng)雙臂，堅(jiān)持每次快走超過(guò)15分鐘。堅(jiān)持一個(gè)月以上可以有效減肥，但需要注意堅(jiān)持下去，避免幾天運(yùn)動(dòng)后突然放棄，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)腿部肌肉反彈，增加體重。如果不愿意繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，建議逐漸減少運(yùn)動(dòng)量。