1. 早晨起床喝一杯溫開水：早晨起床喝一杯溫開水，有助于排出體內(nèi)的滯留物，避免脂肪堆積，同時對身體健康和減肥都有益處。

2. 根據(jù)個人體質選擇食物：不同體質的人對食物的影響也不同，所以要選擇適合自己體質的減肥食物，從內(nèi)而外改善身體狀況，避免營養(yǎng)不良。

3. 合理膳食，搭配營養(yǎng)：減肥不僅僅是選擇吃素或不吃脂肪類食物，要注意食物的熱量和營養(yǎng)平衡。攝取適量的脂肪有助于減少對淀粉和零食的攝取。

4. 在飯前喝一杯溫開水或一碗湯羹：這樣可以增加飽腹感，控制用餐量，同時有助于消化和排毒便秘。但要注意避免冷的流食對體溫和體質造成不良影響。

5. 晚上8點過后少吃東西：晚飯最好在8點前結束，絕對不在9點后進食。晚上進食過晚會影響睡眠和促進體脂肪積聚。

6. 快走運動消耗熱量：快走比散步更有效地消耗熱量，要注意正確的姿勢，每次15分鐘以上，堅持一個月以上能有效減肥。若不繼續(xù)運動，也要逐漸減少運動量，以避免肌肉反彈。