1. 平板支撐跳躍：雙手和腳尖支撐在地板上，保持背部挺直，雙腳并攏。開始向外跳躍，再跳回原位，重復此動作。保持腹部收緊，并堅持不停下來。

2. 雙臂平躺在地上，緊貼地板，雙腿伸直向上抬起至90度，再放下并回收，重復此動作。尤其要注意雙腿放下時的直角度。

3. 上半身保持相同姿勢，下半身兩腿并攏，向一側(cè)傾斜身體，再旋轉(zhuǎn)回另一側(cè)，交替進行。持續(xù)30秒，一邊一次。

4. 回到平板支撐的狀態(tài)，類似爬山的動作，雙腿交替向上爬行。這個動作對練習馬甲線非常有幫助。

5. 俄羅斯旋體：雙手合在一起，身體兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，眼睛跟隨手的動作。如果想增加難度，可以抬起雙腳離地。