1、要明確減肥沒有快速的方式，所有減肥方法都會(huì)對身體有損傷，影響健康。通常我們是長期減肥、控制體重。但有時(shí)會(huì)有特殊情況，需要快速減重，可以使用下述的飲食方法。

2、根據(jù)目標(biāo)體重確定每天攝入的熱量量。但每天攝入量不可低于1000千焦耳，一般在1000千焦耳至1500千焦耳之間。注意每周的體重減輕最好不要超過1.5公斤。

3、注重?cái)z入易于消化的谷類食物，并嚴(yán)格控制油脂類食物的攝入。補(bǔ)充一些膳食纖維，膳食纖維能增加飽腹感，減少因減少食物總量而引起的饑餓感。

4、注重?cái)z入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。每天蛋白質(zhì)補(bǔ)充量不可低于體重每公斤補(bǔ)充2克的蛋白質(zhì)。例如，體重為60公斤的人至少需要補(bǔ)充120克的蛋白質(zhì)?？梢允褂玫鞍追蹃硖娲糠值鞍踪|(zhì)攝入。

5、注重?cái)z入微量元素。注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)?？梢苑脧?fù)合維生素片劑。適量控制飲水并選擇富含維生素、礦物質(zhì)和一定糖分的運(yùn)動(dòng)飲料。

6、在快速減肥期結(jié)束后，要緩慢恢復(fù)飲食，避免暴飲暴食。然后仍然要長期慢慢減肥、控制體重?；謴?fù)期間要少量多次攝入易于消化的食物，同時(shí)要注意補(bǔ)水，否則會(huì)引起腸道疾病，對身體造成危害。