在增肌期間，健身者往往會不受限制地大量進(jìn)食，導(dǎo)致肌肉和脂肪同時(shí)增長，但脂肪的增長比肌肉更多。盡管可以在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)快速增肌，但增加過多的脂肪是沒有必要的。增肌并不意味著增重。力量訓(xùn)練可以長時(shí)間提高人體的代謝率，使得比平時(shí)消耗更多的熱量，而肌肉的能量消耗是脂肪的三倍。因此，在增肌時(shí)需要攝入更多的能量。然而，增肌并不等同于增重，能否區(qū)別這兩者直接影響到增肌效果。在進(jìn)行增肌過程中，可能會出現(xiàn)臟增肌，這意味著增長的不是純粹的肌肉，而是水分和脂肪。這時(shí)候需要進(jìn)行刷脂，以回到原來的狀態(tài)，否則會感到白白吃了那么多食物，浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間。