有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、跳繩、游泳和自行車等，它們能夠幫助燃燒脂肪，減少身體的脂肪含量。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是力量型運(yùn)動(dòng)，例如在健身房使用各種力量訓(xùn)練設(shè)備，如果沒(méi)有條件可以進(jìn)行俯臥撐和仰臥起坐等身體自重的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)有助于增加肌肉量和肌肉強(qiáng)度。

如果想更快地增加肌肉量，除了做大量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，還需要增加蛋白質(zhì)的攝入量。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的主要成分，多吃雞蛋白等高蛋白食物有助于肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。

最后，要堅(jiān)持訓(xùn)練并持之以恒，不只是一星期、一個(gè)月，至少要連續(xù)數(shù)個(gè)月。只有堅(jiān)持不懈，才能為自己的身材變化而驚嘆。