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您好！我推薦您進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，步頻保持在每分鐘180步。以每400米的速度約為兩分半。建議您保持勻速連續(xù)慢跑至少四五十分鐘。慢跑之前，最好先進(jìn)行一刻鐘的全身伸展運(yùn)動(dòng)，然后以每分鐘八九十步的速度連續(xù)快走一刻鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。最好是在飯前半個(gè)小時(shí)或飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行慢跑。我祝愿您心想事成，健康快樂(lè)，幸福美滿。希望我的建議能對(duì)您有所幫助，非常感謝！