1、每天深呼吸。每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然下垂，雙腳叉開與肩同寬，由慢到快地深呼吸，稍微感到累就可以停下。

2、早餐前盡量飲一杯溫開水。可以疏通腸道，稀釋血液的黏度，降低血壓，控制食量，吃晚飯不要馬上飲水。

3、吃完飯后不要立即坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。

4、不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜、水果，按時(shí)進(jìn)餐，保證營養(yǎng)，不挑食。

5、平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。換左腳重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，每側(cè)腿重復(fù)做5次。

6、平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角，雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復(fù)練習(xí)10次。