方法：躺在墊子或床上，腹部收緊抬起雙腿彎曲伸腿，注意不要在柔軟的床上做動作。吸氣的同時，慢慢抬起其中一條腳，腳尖向內(nèi)勾起，就能充分鍛煉腳踝。做動作時要注意速度要平穩(wěn)緩慢，注意保持順暢的呼吸節(jié)奏。先順時針方向蹬腳30次，再反方向蹬腳30次，每天做5組。最好保持最開始的預(yù)備姿勢，每次做完動作后保持30秒再慢慢放下。

空中蹬自行車的訓(xùn)練量可以根據(jù)個人情況進(jìn)行調(diào)整，一般每天10-40分鐘、300-500次最佳。剛開始鍛煉的重點(diǎn)是保證動作的質(zhì)量，不必刻意追求時間的長短?？梢韵葟?分鐘、10分鐘開始練習(xí)，逐漸增加到20分鐘或40分鐘，身體素質(zhì)好的人則可以增加鍛煉時間。

這項(xiàng)運(yùn)動的好處包括：瘦大腿瘦臀、減腹、瘦腿燃脂和完美肌肉線條。它適合于想要練習(xí)瘦腿或身材勻稱的人，可以有效鍛煉肌肉，消除水腫，提升身體平衡與力量平衡。