在有氧運動方面，跑步是很好的選擇。每天跑3000米以上，速度適當(dāng)快點但要在自己的承受范圍內(nèi)。除了跑步，跳繩、爬樓梯和騎單車也是很好的有氧運動。有氧運動可以提升體能和體質(zhì)，為其他強化運動打好基礎(chǔ)。

腹部鍛煉每天都要做，以下方式能夠鍛煉整個核心肌。前平板式、側(cè)平板式和仰臥起坐都是很好的選擇。不要過度彎曲下背，以免對脊椎造成傷害。自體重量深蹲和俯臥撐可以鍛煉胸肌、臂膀和肩膀。每次做15~20個，休息30~60秒，然后再做3~4組。

運動后可以吃些水果，晚上10點后不要再吃東西，盡量12點前睡覺，早上7-8點起床可以舒展筋骨和肉，同時喝300~400ml白開水。早餐需要攝入蛋白質(zhì)，中午吃到8分飽，晚餐到7分就好。

以上只是一些簡單的運動知識，如果你有其他問題，請點擊我的頭像向我提問。謝謝采納我的答案，我將繼續(xù)為你服務(wù)。祝你生活愉快，減肥成功。