1. 每周堅持騎自行車3-5次，每次騎行時間在30-60分鐘之間。

2. 騎行速度要適中，不要過快或過慢，大約在每小時15-20公里的速度最為適宜。

3. 騎行時要控制心率，保持在170-180次/分左右，這樣才能達(dá)到比較好的減肥效果。

4. 飲食上要注意控制熱量，多吃蔬菜水果，避免過多的高熱量食物。同時要保證每日攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。

5. 最好選擇公園、自行車道等環(huán)境好、空氣清新的地方騎車，這樣可以同時享受大自然的美景。

總之，通過騎自行車減肥需要堅持，而且吃飯的控制和騎行的頻率和時長的把握非常關(guān)鍵。