1. 耐力性運動：這類運動適合肥胖者進(jìn)行鍛煉，包括平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車和游泳等。

2. 力量性運動：力量性運動主要是通過加強(qiáng)肌肉力量來消耗脂肪，適合體質(zhì)較好的肥胖者采用。舉重、俯臥撐和仰臥起坐等訓(xùn)練方法都可以增強(qiáng)肌肉力量。

3. 球類運動：如果體質(zhì)較好的肥胖者可以參加不太激烈的球類比賽，如羽毛球或乒乓球。而體質(zhì)較弱的人可以選擇非比賽形式的球類運動，例如輕松的打球。

綜上所述，選擇適合自己身體條件的運動方式進(jìn)行減肥是最重要的，而騎自行車只是其中之一。