1. 進(jìn)行有氧運(yùn)動，比如行走、騎自行車、越野滑雪和爬樓梯，每次30分鐘，每周至少3-5次。選擇中等以下或中等強(qiáng)度的鍛煉，達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多脂肪。

2. 游泳可以減去腿部和臀部脂肪，可以在淺水的一端跑步或在深水的一端穿若干救生衣做跑步動作，水的阻力可以使雙腿活動更費(fèi)力，但是不會像在地面上跑步那樣震蕩。

3. 制定減肥計(jì)劃，確定理想或標(biāo)準(zhǔn)體重，寫下減肥日記，制作卡片或圖表標(biāo)出計(jì)劃體重和完成情況。

4. 多喝水，每天飲用7-8杯白開水，無熱量，是最適合的飲料。

5. 適度節(jié)食，不要“試一試”而是要“堅(jiān)持”，在美味佳肴面前適可而止，控制熱量與脂肪，減少肥肉，增加魚和家禽，飲食清淡，少吃鹽和經(jīng)加工帶有醬汁的食物，多吃含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包，尤其是蘋果。

6. 平衡膳食，減慢吃飯速度，熱量負(fù)平衡，攝入的熱量必須少于消耗的熱量。

7. 建立良好的生活方式，糾正不良的飲食和生活習(xí)慣，有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功。

8. 減少熱量的攝入，每天減少100千卡就可能在大約5個(gè)星期內(nèi)減去4公斤。

最后，改變飲食結(jié)構(gòu)，用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物，不要過多飲料。