健身是最有效的增肌方式，包括杠鈴、杠桿、力量訓(xùn)練和適當?shù)睦爝\動。對于更好的效果，建議每次訓(xùn)練時間為40分鐘以上，甚至可以進行1小時以上的訓(xùn)練。一個好的訓(xùn)練計劃包括選擇合適的重量，以完成8-10次連續(xù)動然后重復(fù)這個過程。一般來說，每種增肌動作應(yīng)該有3-4組，每組8-12次。每周至少進行2-3次增肌訓(xùn)練，因為肌肉需要周期性的訓(xùn)練以保持良好的增長和強度。此外，增肌不僅是多動，還應(yīng)該科學(xué)進行，以有助于增肌效果的發(fā)揮，同時要注意其他營養(yǎng)方面的發(fā)揮作用。