1、游泳：短時間內(nèi)熱量消耗大，每天12分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量。建議每周進行3次。

2、步行：每日1萬步的行走，可以消耗大量的熱量，幫助您達到減肥的目的。

3、腳尖提起運動：鍛煉腿部肌肉，每天進行1小時的腳尖提起運動。

4、跳舞：堅持每天跳1小時的舞，能夠讓身體各部分得到活動，比如芭蕾舞。

5、騎單車：每天堅持一小時騎單車運動，有效消耗熱量，也可以提高心肺功能。

以上運動方式僅供您參考。