1、產(chǎn)后減肥需要科學(xué)合理

與普通減肥不同，產(chǎn)后媽媽身體通常比較虛弱，需要更加慎重考慮減肥的方法。如果經(jīng)歷了側(cè)切或剖腹產(chǎn)，一定要等傷口愈合后再開(kāi)始減肥。產(chǎn)后數(shù)周內(nèi)，荷爾蒙水平會(huì)發(fā)生劇烈變化，身體會(huì)存儲(chǔ)多余水分，子宮也需要時(shí)間恢復(fù)到原來(lái)的大小。因此，產(chǎn)后減肥需要循序漸進(jìn)，不能操之過(guò)急，否則會(huì)影響自己和寶寶的健康。

? 不能在42天月子期間節(jié)食：這個(gè)時(shí)期身體狀態(tài)虛弱，需要充足的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，寶寶也需要喝到有營(yíng)養(yǎng)的母乳。產(chǎn)科醫(yī)生建議新媽媽口服鈣片維持鈣質(zhì)平衡。

? 運(yùn)動(dòng)量要適度：合理的鍛煉可以增加血液循環(huán)并消耗熱量，但產(chǎn)后6周內(nèi)需要避免手提重物，減少抱孩子的時(shí)間，以免傷到肌肉和關(guān)節(jié)。

? 不要做仰臥起坐：腹肌力量恢復(fù)之前不要對(duì)腹部施加壓力，否則會(huì)導(dǎo)致肚子變大。

? 運(yùn)動(dòng)前要哺乳：鍛煉后的乳酸會(huì)影響乳汁的味道，因此新媽媽要在運(yùn)動(dòng)前給寶寶喂奶或擠出奶來(lái)。

2、運(yùn)動(dòng)最有效的減肥方式

管住嘴邁開(kāi)腿是減肥的最有效方式。在把握黃金恢復(fù)期和科學(xué)的減肥方法的情況下，產(chǎn)后恢復(fù)到孕前體重是完全可能的。

? 產(chǎn)后瑜伽：有針對(duì)產(chǎn)后身體修復(fù)的瑜伽課程可以幫助消除分娩后的生理和心理問(wèn)題，并告訴新媽媽如何檢測(cè)身體是否準(zhǔn)備好進(jìn)行產(chǎn)后鍛煉。

? 盆底肌訓(xùn)練：雖然對(duì)身材的恢復(fù)沒(méi)有直接影響，但可以有效緩解產(chǎn)后漏尿的尷尬。

3、健康飲食

在哺乳期，新媽媽需要克制自己，不要吃太油膩、熱量過(guò)高的食物，否則會(huì)引起堵奶和脂肪堆積。多吃蔬菜、水果和富含蛋白質(zhì)的食物，攝入豐富的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和乳汁的營(yíng)養(yǎng)。

4、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

哺乳可以瘦身。在哺乳的前三個(gè)月，通過(guò)哺乳可以消耗身體存儲(chǔ)的脂肪。哺乳消耗的熱量較多，比沒(méi)有哺乳的新媽媽更容易減肥。

總的來(lái)說(shuō)，新媽媽在產(chǎn)后需要逐漸讓自己的身體和情緒恢復(fù)，同時(shí)還要照顧好小寶寶。不要因?yàn)槭萆矶a(chǎn)生不必要的焦慮情緒，合理的減肥方式和積極的心態(tài)才能幫助新媽媽順利度過(guò)產(chǎn)后恢復(fù)期。