想要突破減肥平臺(tái)期，第一步是改變飲食。但改變并不是讓你一味減少飲食量。每天攝入食物的熱量在1200大卡左右時(shí)，就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)。可以改變飲食構(gòu)架，更換平時(shí)搭配的蔬菜和水果種類，如果平時(shí)是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝。

第二步是改變運(yùn)動(dòng)方式。在減肥期間選擇一種或兩種運(yùn)動(dòng)方式，輔助減肥的進(jìn)度。當(dāng)身體適應(yīng)某幾種運(yùn)動(dòng)方式后，體能提升消耗量也會(huì)逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。如果習(xí)慣跑步、騎車、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，可以嘗試練習(xí)韌性高的瑜伽。

第三步是改變心態(tài)。有些人體質(zhì)虛弱，在減肥平臺(tái)期長(zhǎng)時(shí)間也得不到改變。這無疑對(duì)減肥者來說是一個(gè)巨大的心理挑戰(zhàn)。若改變了運(yùn)動(dòng)和飲食仍未得到好的瘦身效果，可以從營養(yǎng)方面著手。在減肥平臺(tái)期長(zhǎng)，很可能體質(zhì)較虛弱。應(yīng)該多補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和微量元素，同時(shí)用食療方法補(bǔ)氣血、健脾胃。

對(duì)于易胖體質(zhì)的人來說，肥胖的元兇依然是生活習(xí)慣。贅肉不是生下來就有的，很多生活習(xí)慣都容易導(dǎo)致肥胖。晚餐后吃零食，不吃早餐或早餐吃得很油膩，吃飯速度很快，喜歡油炸食品飲料，不運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣可能導(dǎo)致肥胖。

快速減肥利用醫(yī)療手段：吸脂，就是個(gè)非常棒的選擇。吸脂減肥高效、快速不反彈。吸脂減肥，利用吸脂儀器與專業(yè)的吸引管相連，通過皮膚的小切口進(jìn)入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。由于從根本上減少了脂肪細(xì)胞，所以不會(huì)反彈發(fā)胖。

參考資料：百度百科-減肥法