一、控制飲食

1.孕早期，孕媽媽不會增重很多，但是惡心嘔吐反應(yīng)可能影響胎兒的營養(yǎng)。建議吃少量但頻繁、易消化的食物，如面包或饃饃。適量的糖可以促進(jìn)胎兒頭部的生長和DHA的補(bǔ)充可以促進(jìn)神經(jīng)管的生長和發(fā)育。

2.孕中期，孕媽媽每周增重不應(yīng)超過0.4Kg。這一時(shí)期，孕吐反應(yīng)消退，胎兒迅速成長，需要補(bǔ)充各種健康的營養(yǎng)品。然而，孕媽媽往往容易饑餓和愛吃，需控制食量。

3.懷孕晚期，孕媽媽的體重增加速度也與中期相同，但需要控制飲食結(jié)構(gòu)的平衡。

二、鍛煉身體

1.孕早期不宜過度運(yùn)動(dòng)，但可以嘗試輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、孕婦體操等。

2.孕中期，孕媽媽可以選擇各種鍛煉方式，但仍需適度運(yùn)動(dòng)為原則。

3.懷孕晚期，安全至上，適合健身運(yùn)動(dòng)方式包括瑜伽、散步、吸氣減痛孕婦分娩法等。

孕婦應(yīng)保持健康的飲食習(xí)慣，每餐都應(yīng)選擇高蛋白低熱量的食物，多吃牛奶、蛋類、豆腐、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物。盡量避免零食，減少攝入含油脂高、卡路里過多的食物，多吃蔬菜、新鮮水果、豬肉、魚蝦、干果、白菜、油麥等健康食品。每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，保持健康的生活方式。

在分娩后，為了減去多余的體重和恢復(fù)身材，應(yīng)合理飲食，適度運(yùn)動(dòng)，保持良好的心態(tài)。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在7小時(shí)以下，可以選擇跑步、散步、游泳、騎單車等適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí)，佩戴束身帶也可以起到一定的效果，但要注意安全和適度。如果不小心犯了“吃多了”的錯(cuò)誤，可以通過控制第二天的飲食量，選擇清淡的食物來控制體重。懷孕期間一定要確保每天攝入的營養(yǎng)成分，如補(bǔ)鈣、補(bǔ)鋅等關(guān)鍵營養(yǎng)元素。不要過度忌食，可以自己動(dòng)手做低脂肪、少糖、富含膳食纖維的甜品來滿足口欲。