為了確保胎兒的健康發(fā)育，在懷孕期間飲食非常關(guān)鍵。所有胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)都來自于母體，通過臍帶和胎盤傳遞。很多孕媽為了胎兒的發(fā)育，不僅吃得多，還經(jīng)常吃一些補(bǔ)品，希望胎兒能更好更快地發(fā)育。但是她們卻可能沒有意識到，這些營養(yǎng)物質(zhì)主要都儲存在自己的身體里，導(dǎo)致自己在孕期發(fā)胖。

在懷孕期間，為了保證胎兒的健康發(fā)育，孕媽應(yīng)該多攝入一些富含營養(yǎng)的食物。為了避免身材過度發(fā)胖，建議多食用新鮮蔬菜和水果。這樣可以同時攝入所需的營養(yǎng)元素，減少脂肪和熱量的攝入，幫助孕媽長胎不長肉。

在做飯時，不管是孕婦還是普通人，選擇煎烤或清燉的烹飪方式是比較健康的選擇。因為身體的發(fā)胖與食物選擇和烹飪方式都有關(guān)系。因此，在孕期給孕婦做飯時，盡量選擇健康的烹飪方式，避免油炸食物的攝入，這樣能有效避免孕期過度發(fā)胖。即使是吃肉時，也最好采用煎烤或清燉的方式。

懷孕的前3個月，胎兒的生長比較緩慢，所以營養(yǎng)需求與平常差不多。在孕吐反應(yīng)比較明顯的情況下，可以采取少量多餐的方式進(jìn)食。盡量避免油膩、腥、辣的食物，而且要根據(jù)個人口味選擇。在懷孕的4-7個月，孕婦的食欲增加，胎兒也在快速生長，所以應(yīng)適當(dāng)增加飲食量。這個時期也容易便秘，所以建議多吃新鮮水果和少量堅果。

進(jìn)入懷孕的最后3個月，子宮會對胃產(chǎn)生壓迫，導(dǎo)致常感到胃部不適和飽脹。這個時候應(yīng)該調(diào)整飲食習(xí)慣，采取少吃多餐的方式。等到胎兒入盆后，孕婦會感到輕松，食欲也會好轉(zhuǎn)。在這個時期要注意少吃油膩食物，多吃蔬菜和水果，以防胎兒過胖導(dǎo)致分娩困難。

總體來說，孕婦的飲食比懷孕前更加豐富，攝入的營養(yǎng)更多。這樣身體更容易吸收，也更容易增重。因此，孕期運動非常重要。通過堅持運動，可以消耗多余的能量，避免體內(nèi)脂肪的堆積，為產(chǎn)后恢復(fù)身材做好準(zhǔn)備。

孕期控制體重增長過快，對孕婦和胎兒都有益處。此外，孕期運動還可以增加孕婦體內(nèi)的含氧量，刺激胎兒發(fā)育，增強(qiáng)孕婦體質(zhì)，為分娩做好準(zhǔn)備。雖然到了孕晚期，身體可能會感到笨重，孕婦容易犯懶，但是可以降低運動要求，比如飯后散步也可以起到運動的效果。