1. 均衡膳食：少吃高熱量的食物，多吃富含纖維素、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，例如蔬菜、水果、全谷類、低脂牛奶和蛋白質(zhì)豐富的食物。

2. 三餐定時(shí)：吃早餐、午餐和晚餐，每頓餐的份量適中。早餐必不可少，午餐吃飽七八分，晚餐和夜宵要盡量少吃或避免進(jìn)食。

3. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：每天保持適量的運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢跑、散步、跳繩、呼啦圈等有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要加入一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。

4. 養(yǎng)成好習(xí)慣：睡前做些伸展運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、深呼吸等，還可以喝一些溫牛奶或檸檬水助眠。平時(shí)可以多喝水，控制進(jìn)食量，并選擇高纖維、低熱量的零食。

以上建議可助您保持健康生活方式，每個(gè)人都應(yīng)該關(guān)注自己的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，培養(yǎng)正確的生活方式。