控制體重有很多方法，包括以下健康建議：

1. 控制飲食：減少熱量攝入是控制體重最重要的步驟之一。建議選擇低脂、低糖、高纖維的食物，減少高熱量的甜食和油炸食品的攝入。

2. 喝足夠的水：飲水可以幫助身體更好地代謝和消化，減少暴飲暴食的欲望。同時(shí)，要注意控制含糖飲料和酒水的攝入。

3. 鍛煉：適量的運(yùn)動(dòng)可以改善新陳代謝，幫助控制體重。建議每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

4. 保持規(guī)律的作息時(shí)間：良好的作息習(xí)慣可以滿足身體的正常代謝需求，也能減少因睡眠紊亂引起的食欲不穩(wěn)定。

5. 減少肥胖誘因：避免長時(shí)間靜坐或站立不動(dòng)，盡可能選擇走路或爬樓梯等方式增加身體活動(dòng)量。

6. 尋求專業(yè)幫助：如果體重問題較嚴(yán)重，建議咨詢營養(yǎng)師、體育教練等專業(yè)人士的指導(dǎo)和幫助。

總之，控制體重需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息等多個(gè)方面的因素，而且需要長期堅(jiān)持才能產(chǎn)生顯著效果。