1. 了解孕期增重規(guī)律。孕早期膳食攝入可與孕前一致，孕中期和孕晚期的每日能量攝入應(yīng)適當(dāng)增加，但不能過(guò)量。孕婦應(yīng)根據(jù)自己的體型確定推薦的增重范圍，合理控制增重，并注意檢查增重是否超標(biāo)。 2. 合理選擇食物。零食可以吃，但是要少吃，不要吃熱量太多的零食。用蔬菜水果代替部分零食，增加維生素和有機(jī)物質(zhì)的攝入，更有營(yíng)養(yǎng)。孕媽媽?xiě)?yīng)多做運(yùn)動(dòng)，鍛煉不需要激烈，可以做家務(wù)或飯后散步等。孕媽媽?xiě)?yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。 3. 長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)體重。孕晚期體重增加會(huì)比孕中期慢，每個(gè)月增加兩斤左右。如增長(zhǎng)速度過(guò)快，就要警惕肥胖，孕婦要監(jiān)測(cè)體重，避免肥胖。 4. 不刻意減肥，但可以通過(guò)孕期控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重。保證孕婦按時(shí)按量進(jìn)食，多吃高蛋白、低脂肪、粗纖維的食物，少吃甜食，多吃新鮮果蔬，少食多餐。適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)損害胎兒的健康，反而有利于胎兒的發(fā)育。在專(zhuān)業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽，也會(huì)有助于順產(chǎn)。