1. 醒來(lái)后喝水。這不僅有助于清除喉嚨，而且可以消除身體內(nèi)的毒素。

2.早上空腹時(shí)避免攝取含糖食品，因?yàn)樗赡軙?huì)引起胃酸反流。

3. 添加更多蛋白質(zhì)到飲食中，并通過(guò)添加不同的蔬菜和水果使它更豐富多彩。

4. 每隔兩個(gè)小時(shí)少吃一頓飯。

5. 每周至少五天去散步或慢跑，并在家中或健身房鍛煉身體。

6. 給自己創(chuàng)造快樂(lè)和滿足，最重要的是要感恩每一件事情。過(guò)度壓力可能讓我們更快地完成工作，但增加了壓力也增加了壓力周圍的負(fù)荷。

7. 自己做飯。當(dāng)您自己做飯時(shí)，您可以控制準(zhǔn)備中放入的每種成分的數(shù)量和質(zhì)量。

8. 固定時(shí)間呼吸和冥想，這將幫助您保持冷靜和穩(wěn)定的頭腦，從而幫助您做出更健康的選擇。

9. 不要完全限制自己不喜歡自己喜歡的食物。只吃一小部分并檢查您食用此類食物的次數(shù)，這將使您明確您卡路里的攝入量以及需要進(jìn)行多少運(yùn)動(dòng)才能燃燒相同卡路里。

10. 善待自己，并實(shí)現(xiàn)自己的里程碑。有時(shí)候可以為自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，例如一周之內(nèi)，不要攝取含糖甜品。完成后，不妨獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)禮物或一小塊蛋糕。