1. 飲食調(diào)整：增肌需要高蛋白和高熱量的食物，但過多的脂肪和碳水化合物會導(dǎo)致體重增加過快。逐漸調(diào)整飲食，保證飽腹感的同時控制卡路里的份量。

2. 訓(xùn)練計劃調(diào)整：過于集中在某一部位的肌肉練習(xí)可能導(dǎo)致身體不平衡，建議進行全身肌肉群訓(xùn)練，增加有氧運動的時間和強度，提高代謝率。

3. 睡眠充足：睡眠對身體恢復(fù)和肌肉生長非常重要。睡眠不足會影響肌肉的恢復(fù)和代謝，從而影響增肌效果。

4. 身體測量：肌肉比脂肪密度大，增肌后體重的增加并不一定意味著變胖了。進行身體測量，包括體脂率、肌肉量、腰圍等指標的測量，更準確地衡量身體的變化情況。

最后，需要聽從專業(yè)教練或營養(yǎng)師的意見，耐心和堅持進行增肌。如果發(fā)現(xiàn)效果不理想，需要根據(jù)自己的情況進行適當(dāng)?shù)娘嬍澈陀?xùn)練計劃的調(diào)整。