控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以內(nèi)非常必要，這是因?yàn)橛?xùn)練后你不能長(zhǎng)時(shí)間保證體內(nèi)的糖原不被耗盡。30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間恰到好處，你可以隨即補(bǔ)充能量，以防止肌肉流失。有氧時(shí)間短并不意味著質(zhì)量不高，特別是當(dāng)采用高強(qiáng)度間歇式的有氧訓(xùn)練時(shí)。研究表明，短時(shí)間高強(qiáng)度的間歇式有氧訓(xùn)練對(duì)脂肪燃燒的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過長(zhǎng)時(shí)間的單一頻率有氧訓(xùn)練。例如，澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，做20分鐘的高強(qiáng)度間歇式有氧運(yùn)動(dòng)所消耗的脂肪量是做40分鐘普通有氧運(yùn)動(dòng)（最大心率的60%）的6倍。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充在鍛煉后非常重要。如果你打算在鍛煉后立即進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，最好不要讓自己的胃空著。力量訓(xùn)練后應(yīng)及時(shí)攝入20-40克緩釋碳水和20克左右快速吸收式蛋白。這樣能保持體能充足，避免從肌肉中消耗能量。

進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)也要做好準(zhǔn)備。如果活動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過2小時(shí)，你不需要為了減脂目標(biāo)而拒絕朋友的邀請(qǐng)。你可以在每半個(gè)小時(shí)攝入25-50克緩釋碳水，可選擇有或無糖的食品，還可以選擇水果、全麥面包和運(yùn)動(dòng)飲料。同時(shí)，補(bǔ)充10-20克快速吸收式蛋白，例如蛋白粉，可以方便攜帶。這樣你的肌肉就不會(huì)因?yàn)槟芰咳狈Χ軗p。

循環(huán)訓(xùn)練對(duì)于消耗脂肪效果良好。提高雄性激素和生長(zhǎng)激素的水平有助于促進(jìn)代謝和肌肉合成，并幫助你消耗更多的脂肪。研究表明，高強(qiáng)度間歇式有氧訓(xùn)練后，男性運(yùn)動(dòng)員的雄性激素和生長(zhǎng)激素水平分別比普通訓(xùn)練者高出38%和2000%。

最后，早上鍛煉也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。早上鍛煉可以幫助你提高新陳代謝并保持活躍狀態(tài)。此外，早上鍛煉也可以提高脂肪燃燒效果，因?yàn)槟愕纳眢w在睡眠期間已經(jīng)消耗了一部分能量。