首先要做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、散步等，心跳不要超過160。這樣，全身得到鍛煉，特別是對(duì)腹部或臀部的贅肉有很好的減脂效果。還可以做仰臥起坐，每次做30分鐘以上。

在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，飲食要搭配均勻，不要只吃單一的食物。不要吃高溫油炸的食物，少吃高糖零食，多吃新鮮水果和蛋白質(zhì)豐富的食品。晚餐不宜過飽，不吃宵夜。

鍛煉時(shí)，有氧和無氧運(yùn)動(dòng)要結(jié)合起來，一周做4天有氧運(yùn)動(dòng)比較好。但要注意方法，若超過心跳160，效果不好甚至有害。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后要注意休息，增加蛋白質(zhì)的攝入量。

如果想要減脂增肌，要做全身運(yùn)動(dòng)、結(jié)合有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，并適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入。

對(duì)于減脂飲食，可以多吃脂肪不飽和的食物，如玉米，可煮來吃或搭配紅棗。同時(shí)，適量吃雞肉等蛋白質(zhì)豐富的食品。

在運(yùn)動(dòng)中，要注意跑步時(shí)間和速度，不要太長(zhǎng)或太快。為了減脂，不要只鍛煉一個(gè)部位。跑步45分鐘左右比較好，逐漸增加時(shí)間可以更快減脂。

以上是關(guān)于健身減脂的一些知識(shí)，重要的是堅(jiān)持正確方法，并注意飲食習(xí)慣。健康的生活方式也會(huì)帶來更愉悅的心情。