不同年齡段和健康狀況的女性在減肥之前要了解自己的肥胖原因，并了解健康減肥的常識。最好使用體重秤和體脂檢測儀。

關(guān)于稱體重，建議選擇同一臺體重秤、穿著一致，且在早晨起床后空腹稱重。減肥的關(guān)鍵是減少脂肪，不是減少體重。

在運動后可能會出現(xiàn)肌肉酸痛，這是正常生理現(xiàn)象?？梢圆扇≈鲃邮胶捅粍邮降募∪馍煺惯\動，以及漸增負荷原則，來避免酸痛。

青春期女性建議融合在家庭、學校和社區(qū)的各種活動中運動，運動強度中小。

產(chǎn)后女性前6個月適合散步、形體訓練和瑜珈訓練，6個月后可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。

上班族女性建議進行有氧運動和耐力運動，如跑步、健身走、游泳或舞蹈，運動強度中等。

中老年女性建議進行簡單溫和的運動，以有氧運動為主，如健身走和太極拳等。運動時間和頻率應以力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。