第一種情況是飲食與運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，吃得比以前更多。盡管運(yùn)動(dòng)消耗了多余的熱量，但飲食攝入的熱量超標(biāo)，導(dǎo)致體內(nèi)熱量代謝失衡，體重可能增加。

第二種情況是運(yùn)動(dòng)后脂肪含量減少，但肌肉的體積和力量增加，導(dǎo)致體重增加。通過測(cè)量體內(nèi)脂肪含量可以確定是屬于哪一種情況。

運(yùn)動(dòng)在減肥中的重要作用有兩個(gè)：

1.直接消耗熱量、氧化脂肪，減輕體重。 2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以減輕體重。

然而，為什么有些人在運(yùn)動(dòng)幾天后發(fā)現(xiàn)體重大幅增加呢？

其實(shí)，這并不是脂肪增加，主要原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水分滯留。

在運(yùn)動(dòng)中，身體消耗大量肌糖原和肝糖原身體為了補(bǔ)充糖原，在糖原合成過程中會(huì)儲(chǔ)存大量的水分。

即使儲(chǔ)存了一定量的糖原，身體也需要儲(chǔ)存3倍比例的水分，這會(huì)使得總體重增加。因此，體重增加主要是因?yàn)樘窃黾雍退謨?chǔ)存。

需要注意的是，不要因?yàn)樘窃瓋?chǔ)存過程中需要水分而不補(bǔ)充水，導(dǎo)致脫水和疾病。

想要分解脂肪，必須在糖原消耗完畢后，在沒有食物補(bǔ)充的情況下，才會(huì)開始分解脂肪供能。減肥時(shí)，身體是以分解脂肪為目的，不是儲(chǔ)存。如果消耗大于吸收，身體會(huì)持續(xù)處在沒有吃飽的情況下。

減肥接近完成時(shí)，容易懈怠。只要沒有控制飲食，腸胃會(huì)在持續(xù)吸收不足的情況下突然接收到吸收的信號(hào)，吸收率會(huì)大大增加。糖原會(huì)儲(chǔ)存滿，剩余的熱量被脂肪細(xì)胞吸收儲(chǔ)存，導(dǎo)致反彈，而且比原先更難減下來。