1. 燕麥：燕麥是一種非常有營養(yǎng)的食物，含有高纖維和慢吸收碳水化合物，能夠提供長時間的能量，而且豐富的維生素B和蛋白質也有助于肌肉生長。

2. 糙米：糙米是一種低GI值食物，能夠緩慢地釋放能量，穩(wěn)定血糖，同時還含有豐富的維生素B和膳食纖維，有助于提供能量和支持身體的健康。

3. 香蕉：香蕉含有高比例的碳水化合物，同時富含鉀、鎂等礦物質和維生素B6等，是增肌后運動后理想的食物。

4. 土豆：土豆是一種受歡迎的高碳水化合物蔬菜，含有高纖維和慢吸收碳水化合物，易于消化并具有抗炎作用。此外，土豆還含有維生素C、B6以及鉀、鎂、鐵等礦物質。

5. 漿果：藍莓、草莓等漿果含糖量較低，但含有豐富的抗氧化物，與調味酸奶一起食用還可以提供足夠的蛋白質和更好的適應糖類的營養(yǎng)成分。

需要注意的是，雖然上述食物含有較高的碳水化合物，但不同人的飲食需求會有所不同。根據自己的體型、運動量、日常生活狀況的變化，進行飲食方案的調整，并咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師，才能更好地實現增肌目標。