為了健康增肌，應(yīng)該攝入多種營養(yǎng)豐富、含有豐富蛋白質(zhì)的食品，如雞蛋、豆類、肉類、魚類等。在攝入營養(yǎng)豐富食品的同時，需要保持平衡飲食，膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分在飲食中都應(yīng)該得到充分補(bǔ)充。

除了健康飲食，科學(xué)的鍛煉計劃也是增肌不可或缺的一部分。逐步提高重量和強(qiáng)度的訓(xùn)練可以啟動肌肉增長的機(jī)制，激發(fā)肌肉的生長潛力。根據(jù)個人體質(zhì)和健康以及運(yùn)動能力，設(shè)計針對性的訓(xùn)練計劃，進(jìn)行適度的訓(xùn)練，并按照計劃逐步提高重量和強(qiáng)度，以達(dá)到增加肌肉質(zhì)量的目的。

所以，如果想要健康增肌，需要平衡膳食、適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，以及遵循科學(xué)訓(xùn)練計劃，才能獲得理想的效果。