1. 牛奶：牛奶富含乳清蛋白和酪蛋白，是完整蛋白質(zhì)的良好來源。此外，它還含有豐富的鈣和維生素D，促進(jìn)身體和骨骼的健康。建議選擇脫脂或半脫脂牛奶，以減少額外的脂肪攝入。

2. 羊奶：羊奶比牛奶含更多蛋白質(zhì)和氨基酸，而且有些人對羊奶蛋白的吸收更佳。如果對牛奶不太耐受，可以考慮嘗試一下羊奶。

3. 豆奶：豆奶是一種優(yōu)秀的植物蛋白質(zhì)來源，適合素食者或?qū)θ樘遣荒褪艿娜巳骸ｋm然豆奶的蛋白質(zhì)含量不如牛奶和羊奶高，但同樣是一個優(yōu)秀的選擇。

總之，除了奶制品外，雞蛋、雞胸肉、魚肉、豆類等也是適合增肌的良好蛋白質(zhì)來源。建議在平衡飲食的基礎(chǔ)上，結(jié)合自己口味的喜好選擇適合自己的蛋白質(zhì)來源。