脂肪和肌肉是兩種不同的組織，它們之間不能直接轉(zhuǎn)化。減脂的方法是使每天消耗的熱量多于攝入的熱量，通過(guò)有氧訓(xùn)練如快走、慢跑、健身操、動(dòng)感單車(chē)等來(lái)燃燒脂肪，同時(shí)也要控制飲食。

增肌的過(guò)程則是通過(guò)深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐等力量訓(xùn)練來(lái)撕裂肌纖維，再通過(guò)足夠的營(yíng)養(yǎng)和休息來(lái)修復(fù)并增強(qiáng)肌肉。

對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，減脂和增肌是兩個(gè)階段，要先減少體脂率。體脂率是指體內(nèi)脂肪重量占總體重的比例，成年女性的正常范圍為20%至25%，成年男性的正常范圍為15%至18%。根據(jù)不同的目標(biāo)，體脂率需要減到不同的水平，例如想要打造腹肌的女生需要減到20%以下，或者男生需要減到15%以下，再進(jìn)行力量訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)肌肉。