1. 改變久坐的習慣。久坐不動容易形成扁平肥臀，要時不時地起來走一走，并按壓臀部穴位，讓臀部血液循環(huán)暢通，變得更加峭拔。

2. 經(jīng)常按摩承扶穴。這個穴位能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，刺激臀大肌的收縮。每天堅持按摩5分鐘，就能得到很好的瘦臀效果。按摩時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

3. 掂腳尖走路。這個習慣能刺激涌泉穴，幫助腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)。這個簡單的方法也可以在家做，效果不錯。

4. 運動后不要立馬坐下。運動后身體會產(chǎn)生一種代謝元素，如果立馬坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之后不要立馬就坐下。

5. 在洗澡的時候進行瘦身減肥。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態(tài)10秒，然后換腳重復，可以起到縮緊臀部肌肉的作用。

6. 在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部?？s緊然后放松，再不斷重復縮緊和放松的動作，可以起到美化大腿和臀部線條的作用。

7. 仰臥提臀。平躺在地上，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復動作15到20次。

8. 最簡易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復進行，一繃一松，共做15次。這個方法非常有效，但關(guān)鍵是看你能否長期堅持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。