1、控制熱量和脂肪的攝入量。要注意食物的熱量含量，減少攝入高脂肪的肉類，增加魚類和禽類的攝入。

2、選擇清淡的飲食。少攝取鹽分，多攝取鹽分會(huì)增加食欲。少食用加工過的帶有醬汁的食物，這些食物富含糖、鹽和面粉，會(huì)增加熱量的攝入。

3、增加蔬果的攝入量。適量攝取富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。

4、保持飲食的均衡。每天按計(jì)劃合理安排自己的飲食，注意定時(shí)進(jìn)餐，避免過度進(jìn)食。將進(jìn)餐時(shí)間放慢，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、實(shí)現(xiàn)熱量負(fù)平衡。減肥的原則是熱量攝入量必須少于消耗量。

6、堅(jiān)定的意志決定減肥的效果和質(zhì)量。