減肥需要與自身的基因和繁衍過(guò)程對(duì)抗，這是一項(xiàng)反人類(lèi)的任務(wù)。強(qiáng)行餓瘦只是減少了肌肉和水分，破壞了基礎(chǔ)代謝率，而恢復(fù)正常飲食后，身體會(huì)擔(dān)心饑荒的來(lái)臨而儲(chǔ)存更多的能量，從而反彈體重。短期饑餓導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝降低甚至能影響身體免疫力、誘發(fā)各種問(wèn)題等。

成功減肥的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是減掉體重的5%并保持一年以上，或減少至少30磅并且保持一年以上，然而，大多數(shù)人的減肥只是無(wú)果而終。低熱量攝入會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，使得掉體重的速度變緩甚至停滯不前。要在減肥過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)均衡、聰明選擇食物，不能犧牲身體的健康。主食、優(yōu)質(zhì)蛋白、足量蔬菜水果、奶制品都應(yīng)該吃，每餐以國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)。不僅僅是管住嘴不吃東西，而是學(xué)會(huì)“聰明吃”。

局部的運(yùn)動(dòng)也是成功減肥的一部分，而并非跑步游泳等激烈運(yùn)動(dòng)。每天餐后快走20分鐘是一個(gè)很好的開(kāi)始，也能增強(qiáng)我們的代謝率。

現(xiàn)代的生活、飲食結(jié)構(gòu)的改變和運(yùn)動(dòng)的減少是代謝疾病全球泛濫的主要原因。減肥的關(guān)鍵是改變認(rèn)知和生活方式，科學(xué)飲食和適量運(yùn)動(dòng)是靈丹妙藥，只有這樣才能取得長(zhǎng)久的結(jié)果。不能只靠減少食量，而是改變飲食模式，洗心革面、重新做人。不要扯佛系減肥，能夠成功減重的只有5%左右。我們需要打破能量平衡，落實(shí)科學(xué)膳食和適量運(yùn)動(dòng)，知信行、行知信，才能成功瘦身。