1. 爬樓梯: 爬樓梯是一種簡單且經(jīng)濟的鍛煉方式，可以消耗卡路里，同時每次踩兩步可以帶動大腿和臀部肌肉的運動，緊實臀部。

2. 推墻: 站立時將雙手撐在墻上，雙腿并攏，向外伸展臀部10秒，接著朝墻逼近10秒，重復(fù)做可以打造完美臀部線條，同時有減肚子的效果，逐漸使小腹變平。

3. 踢腿訓練: 可以選擇瑜伽或拳擊類的訓練，或者做腿部扭動的運動，這些動作都能夠刺激臀部運動，有減肥的效果。

4. 坐墊運動: 在坐板凳或者椅子時，利用坐墊進行運動，每天15-20分鐘，可以緊致大腿和臀部肌肉，達到減肥瘦身的效果。

5. 游泳: 游泳是一種全身運動，能夠增加代謝率，消耗卡路里，同時還能鍛煉臀部肌肉，是減肥瘦身的不錯選擇。