如何瘦臀？這里有五個(gè)動(dòng)作，讓你輕松練出緊實(shí)翹臀！
動(dòng)作一：爬樓梯
現(xiàn)在很多人都懶得爬樓梯，卻不知道爬樓梯可以消耗大量熱量，同時(shí)鍛煉大腿與臀部肌肉，使臀部更加緊實(shí)。
動(dòng)作二：推墻
雙腿并攏，站在墻邊，將手放在墻上，向外伸展臀部十秒鐘，再向墻方向伸展十秒鐘，重復(fù)多次，不僅可以讓臀部曲線更美麗，還能塑造平坦小腹。
動(dòng)作三：立姿蹲舉
雙腳并立于肩同寬，雙手握住彈力繩或空手，背部挺直，臀部向下蹲直到大腿呈90度，靜止十秒鐘，重復(fù)多次。
動(dòng)作四：前后步蹲舉
雙腳踩住彈力繩或者跳繩，一腳向前邁一步，另一腳向后邁一步，下蹲使兩腿呈90度角。
動(dòng)作五：金雞獨(dú)立
扶住椅子，一只腳站立，另一腳向后伸展，保持2秒鐘，重復(fù)多次，再換另外一條腿來練習(xí)。
除此之外，以下四個(gè)動(dòng)作也是很有效果的：
動(dòng)作一：雙腿打開，做分腿深蹲，重復(fù)20次；
動(dòng)作二：雙腳并攏，向后彎腰，同時(shí)伸直單腳，保持5秒鐘，換另一條腿練習(xí)；
動(dòng)作三：側(cè)踢，斜著站立，向側(cè)面抬腿，重復(fù)20次；
動(dòng)作四：倒立，向上抬起雙腿，保持10秒鐘。
通過以上動(dòng)作，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以很快練出美麗的翹臀，讓你的身材更加完美！