2、啞鈴交替跳： 雙手分別持一個(gè)啞鈴，站直，然后邁一個(gè)腳向前，彎曲膝蓋，做一次小跳躍。在空中迅速切換兩腳的位置，另一腳向前跨一步，重復(fù)跳躍。每只腳做10次，重復(fù)3組。

3、踮腳行走： 手持兩個(gè)啞鈴，站直，雙腳并攏。然后踮起腳跟，向前行走，時(shí)間為1分鐘。注意保持平衡和正確的姿勢(shì)。

4、壺鈴擺動(dòng)： 站直，手拿一個(gè)壺鈴。曲膝壓臀，將壺鈴從兩腿間向后甩。然后利用臀部和大腿的力量往上升，將壺鈴?fù)厍八ΑＶ貜?fù)這個(gè)動(dòng)作。每條腿做10次，重復(fù)3組。

飲食方面，推薦多吃富含纖維素的蔬菜和水果、高蛋白質(zhì)的食物如雞胸肉、豆腐、魚肉，以及一些有益的脂肪如堅(jiān)果、鱷梨等。同時(shí)，要避免甜食、高熱量的食物、油炸食品以及過多的鹽分。多飲綠茶等有助于代謝的飲品。