第一組減肥操的方法： 1. 坐在地上，雙腿并攏，臀部及腳跟盡力拉開，上半身要往后傾，手放身后。臀部減肥操上半身一定要往前傾，然后抬高大腿，大腿要盡力貼緊上半身，堅持5秒。每天可以進(jìn)行3次。 2. 將雙腿分開，腳尖往外，雙手放胸前，背肌保持直立，吐氣同時慢曲膝蓋，膝蓋彎曲后慢慢把臀部往下移，和大腿彎曲和地面保持平行，吐氣同時慢慢站起，不要一下子把膝蓋伸直。每天可以鍛煉3次。 3. 平躺地上，曲膝蓋，腳掌觸地。盡可能往上挺起臀部，然后回落。重復(fù)20次。然后在地板上，手肘支撐上體，腿彎曲。網(wǎng)上的腿伸直和身體保持90度。然后放下。 4. 膝蓋和上體保持90度，抬起上腿再放下，兩只腳要始終接觸。重復(fù)2組。最后一步是平躺地板，雙腿和上體保持90度角，抬起雙腿并向上提，兩只腳都要往上提。

第二組做運(yùn)動的方法： 1. 爬樓梯：我們每天可以利用上班地鐵換乘，下班回家，商場購物，公園散步等走樓梯的機(jī)會，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。 2. 高抬腿：高抬腿運(yùn)動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。我們可以選擇在每天起床的時候，做五組高抬腿，每組兩分鐘，每天10分鐘，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實。 3. 練瑜伽：瑜伽是修身養(yǎng)性、塑造形體的好方法。想瘦臀的MM，可以專門練習(xí)瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達(dá)到瘦臀的目的了。

最后，還可以在臨睡前做一組簡單的動作，讓你很快找回自信，簡單易懂的程度也更高。

1. 仰臥抬腿：30個一組，做4組 2. 收屁屁的動作：兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組 3. 側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要過快，每條腿做20個，最后一個要抬起來后停一會，再換另一條腿，也是做4組。 4. 側(cè)抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。每完成20個就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。

這些方法都不需要去健身房，可以隨時隨地進(jìn)行，希望有幫助！