1. 坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向后傾，手放身后作支撐。 2. 上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10次。

瘦臀運(yùn)動(dòng)：

1. 雙腿分開站立，腳尖向外，雙手放在胸前。 2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。 3. 膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。 4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10次。

這些方法和運(yùn)動(dòng)可以幫助你瘦臀。記得堅(jiān)持練習(xí)，配合健康飲食和適度的有氧運(yùn)動(dòng)，效果更佳。