單純的節(jié)食并不是一種健康的減肥方式。下面是一些更科學(xué)更健康的減肥方法：

每日減肥計劃：

6:00 - 起床

在鏡子前充滿信心地說“我一定可以完成今天的減肥計劃！”

6:00-6:30 - 第一杯水和早間運動

喝一杯淡鹽水（300-500毫升），喝水可以洗刷清潔腸胃排腸毒宿便，促進腸胃的蠕動。如果時間不充分，可以喝白開水。之后做一些簡單的拉伸或扭轉(zhuǎn)的運動，促進身體的代謝。

7:00左右 - 早餐

吃一份健康科學(xué)的早餐（詳細(xì)餐譜請見表格）。

8:00左右 - 上班途中

如果時間允許，可以在離公司的一個車站下車，走路或小跑去公司，可以幫助消耗脂肪，減去小粗腿。如果在公司樓層不是特別高，可以選擇爬樓梯，這樣可以鍛煉身體，也有助于減肥。

9:00左右 - 第二杯水

經(jīng)過了忙碌的上班趕路和運動，情緒會比較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，要記得喝水（不少于300毫升）。

9:00-11:00 - 工作間隙

可以進行一些簡單的椅子操，緩解上班途中緊張的腿部肌肉，達(dá)到瘦腿的效果哦。此外，注意自己的坐姿，不要長時間保持一個姿勢，多喝水，多起身活動。

11:00 - 第三杯水

在空調(diào)房間里工作一段時間后，除了起身活動，再給自己喝一杯水（不少于300毫升），補充流失的水分和放松緊張的工作情緒。

12:00 - 午餐

吃一份健康科學(xué)的午餐（詳細(xì)餐譜請見表格）。

12:50 - 第四杯水

用午餐半小時后，再喝一些水（300毫升），可以加強身體的消化功能，還可以幫助減肥。

15:00 - 第五杯水

喝上一大杯白開水（300-500毫升），除了補充在空調(diào)房間里流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒和減肥。

17:30 - 第六杯水

下班離開辦公室前，再喝一杯水（300毫升），這樣可以增加飽足感，等到吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

18:00-19:00 - 晚餐

吃一份健康科學(xué)的晚餐（詳細(xì)餐譜請見表格）。

19:30-20:30 - 餐后運動

飯后慢跑至少20分鐘以上，鍛煉20分鐘是沒用的，因為那是在消耗能量而不是脂肪，只有20分鐘以上才是燃燒脂肪的最佳時間。如果不喜歡慢跑，可以選擇快走，但時間要延長到1小時以上。

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