如果你想通過跑步減肥，一星期只跑兩次可能效果不太明顯。最好的方法是每次跑步慢跑40分鐘以上，每周跑4到5次以上才能更有效地減肥。如果你是想保持健康，建議18-64歲的成年人每周至少進行150分鐘中等強度的有氧身體活動（如快走、做家務、搬運小于20斤的物品），或者每周至少進行75分鐘高強度的有氧身體活動（如快速騎自行車、跑步、做有氧運動、搬運大于20斤的物品），或者一周中進行相當量的中等和高強度有氧身體活動的組合，以保持身體健康。