1. 飲食調(diào)整：如果你想減去臀部的贅肉，那么要注意飲食。建議多吃蔬菜水果和富含膳食纖維的食物，避免高熱量、高甜度、重口味的食物。

2. 坐姿注意：對于經(jīng)常需要長時間坐著的上班族來說，正確的坐姿也很關(guān)鍵。建議坐滿椅子的2/

3.??背部輕靠椅背，腰部挺直，不要翹腿，并經(jīng)?；顒由眢w。 3. 臀部減肥操：有很多針對臀部減肥的操練方法，可以選擇易學(xué)易操作的方式進(jìn)行。例如身體直立，右腳在前，左腳在后，微微彎曲左腿膝蓋，然后開始做下蹲的動作。簡單易學(xué)，即使在上班的過程中也可以做幾次，如果時間允許的話還可以多學(xué)習(xí)幾套。

4. 運動瘦臀：散步、跑步、登山等運動可以有效鍛煉臀部肌肉，讓它們更加緊實。建議平時多加強這方面的鍛煉。